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早餐吃對比不吃更能穩血糖！研究曝關鍵 醫激推1飲品
許多人常會藉由不吃早餐來達到減重效果，這麼做真的有效嗎？對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述一篇發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究佐證，指出吃對早餐，比不吃早餐還能穩定血糖，關鍵就在高蛋白飲食。他並分享，在時間不夠的情況下，超商450cc無糖高纖豆漿也是很好的選擇，能攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，鼓勵用高蛋白早餐開啟美好一天。蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文表示，有些人為了減重而跳過早餐，只吃午餐和晚餐，但根據美國密蘇里大學發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究顯示，跳過早餐並不能帶來減重效果。蕭捷健進一步說明，該項研究選取28名年齡約20歲、體重超標的青少年，其都有不吃早餐的共同點。接著，研究團隊將受試者分成2組進行實驗，分別是高蛋白低碳水組，早餐包含雞蛋和瘦肉，總共攝取35克蛋白質；低蛋白高碳水組，早餐包含牛奶、穀類和麥片，總共攝取13克蛋白質。蕭捷健指出，經過12周實驗，研究結果顯示，不吃早餐的青少年，開始吃高蛋白低碳水早餐後，平均血糖降了5.6ng／dl；不吃早餐的青少年，開始吃低蛋白早餐後，平均血糖降低了0.5ng／dl。前者差異顯然高於後者。除此，蕭捷健還提到，美國臨床營養學雜誌也進行類似實驗，針對不吃早餐、吃高碳水低蛋白早餐、吃高蛋白低碳水早餐等3組人進行比較。研究結果顯示，在不限制飲食情況下，吃高蛋白早餐的人飢餓素最低，飽足感酵素最高，一整天攝取的卡路里最少，且最不容易感到飢餓。不僅如此，蕭捷健表示，該研究顯示，不吃早餐會導致早上學習力和記憶力較差，下午更容易頭暈和想睡覺。而開始吃高蛋白早餐後，早上上課精神也變好，一整天血糖也更穩定且較低，重點是不容易餓和嘴饞，不算熱量也能降低卡路里攝取。蕭捷健認為，挑選高蛋白早餐很重要，即便外食也能聰明吃。若真的時間不夠，他建議超商450cc無糖高纖豆漿是很好的選擇，能輕鬆攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，且不含任何膽固醇；富含異黃酮有助減緩老化、抗發炎及提升記憶力；富含鈣、鎂和維生素E，有助骨骼和皮膚保養。他推薦可添入濃縮咖啡成豆漿拿鐵，更有一番風味。
民眾凱道頂烈日、小英圓山吹冷氣 侯競辦：民進黨製造怒氣、火上澆油
由館長發起「公平正義救台灣」16日下午14時頂著烈日在凱道集會，同時，民進黨在圓山飯店開全代會，蔡英文回「冷氣還不錯！」對此，國民黨發言人黃子哲諷刺，民進黨製造怒氣、火上澆油！「館長」陳之漢與前立委黃國昌發起的「公平正義救台灣」凱道集會16日下午14時登場，時值午間酷暑，主辦方及民眾頂著烈日，喊出「司法改革」、「居住正義」。同時，民進黨在圓山飯店開全代會，總統蔡英文穿著棒球外套大進場，被問到「總統妳會不會熱？」蔡英文則回「冷氣還不錯！」對此，國民黨發言人黃子哲諷刺，蔡英文的回答激起民眾的憤怒，為「火上澆油」做了最完美的詮釋。黃子哲在臉書稱，這莫非是「凱道汗水臭，圓山凍死骨」的奇景！賴清德曾說「房價正在降」，蔡英文今天說「冷氣還不錯」。好羨慕那個平行時空中，有便宜的房，還有清涼舒適的冷氣吹。他直言，民進黨製造的怒氣肯定不會少！
3星座看似吊兒郎當 關鍵時刻卻能一鳴驚人
俗話說「人不可貌相」，有些人雖然外表看起來吊兒郎當，但在關鍵時刻卻一點都不「落漆」，反而能有讓人眼睛為之一亮的表現。大陸命理專欄「運勢女王」分享，摩羯座、天蠍座和雙子座和人相處時，喜歡打鬧、嘻嘻哈哈，但到了關鍵時刻就能一秒進入狀態，把握住絕佳機會。▎摩羯座摩羯座一直以來積極經營所擁有的資源，不怕吃苦也不怕累，在團隊中十分合群，因此人緣極佳，如果有困難有不少朋友都願意挺立相助；然而摩羯座平日總是嘻嘻哈哈的，很容易被誤會是個不認真的人，但當他們真正遇到困難，就會一改平日的形象，以樂觀的心態，乾淨俐落地解決問題。▎天蠍座天蠍座的人偶爾會謹慎冷靜過頭，但其實非常樂觀積極，總是在想辦法解決生活中的難題，平時和朋友相處時，雖然會感覺有些吊兒郎當、不正經，但在關鍵時刻卻能一秒進入狀態，這讓他們在每一次有了成功的機會，都能穩如泰山地進步並把握，而且表現出色到讓身邊的人刮目相看。▎雙子座雙子座無論何時都保持穩重的心態，但做人做事卻顯得有些輕浮，因為他們天性就喜歡新奇的事物，也很愛嘗試、挑戰，所以在外人眼裡看來有些愛打鬧、不正經，但在關鍵時刻雙子座總能展現出真正的實力，在事業上遇到挑戰時，也能快速抓住成功的機會，讓事業發展漸入佳境。
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